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담배와 심장은?

혈관을 수축시키고 심장을 불규칙하게 뛰는 부정맥(不整脈)을 유발하고 혈전(血栓)을 만들어 심장을 병들게 하고 각종 암의 원인이 됩니다.

담배는 혈관을 수축시키고 고밀도 지단백[HDL] 콜레스테롤을 저하시키며 피를 엉키게 하는 혈청 피브리노겐을 증가시켜 혈전을 유발합니다. 따라서 심장병을 예방하고 치료하는 데 있어서 금연은 매우 중요합니다. 특히, 돌연사를 예방함에 있어서 금연은 매우 중요합니다.

담배는 왜 끊어야 합니까?
  • 1) 담배를 피우면 환경을 오염시키고 아이들과 주위 사람들에게 도 피해를 주고 돈이 낭비됩니다.
  • 2) 담배 연기 중의 일산화탄소가 헤모글로빈과 결합하여 산소와 결합할 헤모글로빈 수가 적어져 호흡곤란, 가슴 뜀이 발생합니다.
  • 3) 동맥경화를 촉진하여 협심증, 심근경색증, 급사와 부정맥을 유발합니다.
  • 4) 폐암, 폐기종, 후두암, 위암, 위궤양 등을 유발합니다.
  • 5) 임산부 흡연은 신생아 사망률, 저체중아 출산, 미숙아 출생률을 증가시킵니다.
금연 후에는 어떠한 증상이 생깁니까?
  • 1) 금연 후에는 정신 불안, 초조감, 욕구 불만, 집중력 저하, 과식 및 흡연 욕구 등이 생길 수 있습니다.
  • 2) 이러한 금단 증상은 대부분 운동이나 취미 활동, 종교 활동 등을 통하여 극복할 수 있습니다.
금연 후에 체중이 증가하면 어떻게 합니까?
  • 1) 금연한 사람의 1/3에서는 체중이 증가합니다.
  • 2) 담배를 끊은 후에 식사 요법을 시작하고 운동을 시작하고 매일 체중을 측정하고 저칼로리 음식을 가까이 하면 대부분 쉽게 조절됩니다.
금연을 하는 데 도움이 될 수 있는 방법은 무엇이 있습니까?
  • 1) 껌을 씹거나 저칼로리 과자, 과일을 먹습니다.
  • 2) 빈손에 연필, 볼펜, 열쇠고리, 호두, 십자가, 묵주 등을 지닙니다.
  • 3) 심호흡, 목욕, 운동 등으로 긴장을 자주 풀어줍니다.
4주간의 금연 프로그램
1주째
  • 담배를 피우지 않아야 하는 이유를 조목조목 적어 놓고 매일 읽는다.
  • 담배 곽을 종이로 쌓아서 둔다.
  • 담배를 피울 때는 피우는 시간동안 무엇을 하였는지, 어떻게 느꼈는지, 담배가 자신에게 얼마나 소중한 것인지를 생각하며 적어본다.
2주째
  • 담배를 피우게 된 이유를 조목조목 적어본다.
  • 담배를 먼 곳에 두고 성냥이나 라이터를 가지고 다니지 않는다.
  • 담배를 일정한 시간이나 일을 할 때만 피운다.
3주째
  • 2주째의 지시를 계속한다.
  • 새로운 담배를 사지 않도록 노력한다.
  • 이틀간 담배를 피우지 않으려 노력한다.
  • 규칙적인 운동이나 취미, 교회 활동을 시작한다.
4주째
  • 전혀 담배를 피우지 않는다.
  • 운동량을 늘리거나 취미, 교회 활동 시간을 늘린다.
  • 담배를 피우기 쉬운 환경을 멀리 한다.
  • 담배가 피우고 싶으면 가족들의 얼굴을 떠올리며 심호흡을 한다.

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